25 tips para quemar calorías… sin darte cuenta (Publicado en manianeras.com)
1 Nov
Nos gustó mucho este artículo y queríamos compartirlo en nuestro Blog:
(fuente: http://manianeras.com/site/25-tips-para-quemar-calorias-sin-darte-cuenta/)
1- Haciendo las compras
Caminar rápido cuando volvés con las bolsas del súper o con la ropa del lavadero, consume alrededor de 120 calorías en 30 minutos, el doble que si lo hacés en auto.
2- Desarrollá tus músculos
Cuantos más músculos tengas, más calorías vas a quemar, aún cuando estés sentada. Si querés quemar grasa, poné tu atención en sacar músculos pero sólo aquellos que “comen” más, como glúteos, abductores (en la parte superior de los muslos) y pectorales.
3- Expresá tus emociones
Las investigaciones demostraron que “la actividad física espontánea” como agitar las manos al hablar, tamborilear los dedos o golpear el piso con el pie, ayuda a gastar 800 calorías extra por día.
4- Siempre arriba
Escapale a la pasiva posición del “misionero” cuando hacés el amor. El balance a tu favor después de una entusiasta sesión de mimos es de 4,5 calorías por minuto. El número final depende de cuánto lo hagas durar.
5- Ponete las pilas
Cuando tomás una clase normal de gimnasia, gastás más calorías si hacés cada movimiento con más intensidad. Por ejemplo, si usás la cinta para entrentar, subí la velocidad o aumentá la inclinación. En media hora de caminata, si subís la velocidad de 5/2 a 6/7 vas a gastar unas 60 calorías más. Si le agregás inclinación como si subieras una cuesta, te librás de otras 50.
6- Probá con música
Si hacés ejercicio acompañada por una buena selección de temas, “enganchás” mejor los movimientos y tenés más resto, porque no te aburrís. Pero no te pongas a cantar mientras te movés, porque dispersás la energía y no la enfocás adonde corresponde.
7- Buscá el baño más lejano
En la oficina, andá al baño que está en otro piso y te obliga a subir la escalera. Cada minuto de subida quema 7 calorías, casi lo mismo que representa cada maní que acompaña la cerveza.
8- Calentate y enfriate
Si sos de las que hacen ejercicios en casa, no dejes de dedicarle unos minutos al precalentamiento. Estos movimientos tranqui como girar el cuello, estirar brazos con inspiraciones y espiraciones, o recoger las rodillas contra el pecho para descansar la espalda, llegan a gastar unas 90 calorías, lo mismo que dos galletitas con relleno.
9- Comé seguido
Para quemar calorías necesitás tener calorías. Cuando pasás muchas horas sin comer, el cuerpo entra en alerta de ayuno y baja su metabolismo para conservar la energía, y por lo tanto, consume pocas calorías. Comé libremente entre comidas pero sólo cosas como un yogur descremado, una zanahoria, medio huevo duro o un trocito de banana.
10- Dale un masaje
Hacé cuentas: si le das un dulce masaje a tu chico por media hora, quemás unas 230 calorías. Si después pasa lo que estás pensando y tenés una hora extra de sexo, sumás otras 270. Llegaste a bajar 500 y ganaste un excelente humor.
11- Hacé las cosas bien
Usar un sobrepeso excesivo cuando hacés aparatos no te sirve para quemar calorías sino para cansarte. Es preferible empezar de a poco porque así vas a tener más resistencia.
12- Mini gym pre-ducha
Apoyá un pie en el borde de la bañera y flexioná y estirá la pierna 15 veces. Trabajar una sola pierna por vez forma más músculo que si trabajás las dos, así quemás más calorías durante el día.
13- Caminá siempre
La gente que camina mucho quema más calorías, aunque no haga gimnasia regularmente. Si no vas al trabajo caminando, antes de almorzar dejate 5 minutos libres para recorrer tres cuadras a la redonda de la oficina. Si trabajás en tu casa, hacé una caminata de 5 minutos cada hora. Podés bajar 100 calorías en 8 horas.
14- De a dos
Por supuesto que si en lugar del ascensor, usás la escalera, bajás más calorías. Pero si subís o bajás los escalones de a dos, gastás un 55% más de calorías que si lo hacés de a uno.
15- Hacelo con pasión
Hasta besar reduce las grasas siempre que lo hagas con entusiasmo. Cuanto más intensidad le pongas a las cosas que hacés, más rápido bajarás de peso. Es por una buena causa.
16- Lento, rápido, lento
Si usás una cinta en el gimnasio, aprovechá este truco para bajar 120 calorías extra. Empezá a tu ritmo normal por dos minutos, subí lo que puedas por uno y bajá de nuevo por otros dos. Repetilo a lo largo de un cuarto de hora. Lo mismo vale con la bici o una caminata. La alternancia es lo que funciona.
17- No pidas comida afuera
No te vas a tentar con una hamburguesa completa y además vas a ir y venir dentro de la cocina. Cocinar durante una hora quema alrededor de 150 calorías.
18- Fuerza y velocidad
Si combinás los ejercicios de fuerza con los aeróbicos vas a sacar mucho más provecho que si hacés sólo un tipo por un buen rato. Si usás las pesitas por media hora gastás 90 calorías. Hacer pesas con intervalo de algún aeróbico (saltos o bici) en el mismo tiempo, sube la cifra a 190.
19- Día de limpieza
Pasar la aspiradora o hacer las camas no sólo le viene bien a tu casa, también es la solución para tus rollitos: un ama de casa quema 200 calorías por hora.
20- Auto-service
Cuando vas a comer a un fast-food, en lo posible, elegí un lugar que te obligue a subir uno o dos pisos. El simple hecho de salir de la caja hasta una mesa cercana, te insume 25 calorías. Y así contrarrestás un poco la milanesa gigante que te vas a devorar.
21- En dos sesiones
Si te animás a tener dos mini-sesiones de ejercicio aeróbico, te contamos que 20 minutos a la mañana y 20 por la noche es mejor que una hora. Porque tu metabolismo se pone en funcionamiento un par de horas después. Entonces, si desdoblás la energía, vas a consumir el doble de calorías.
22- Tomá agua
Hidratarte mientras te ejercitás te ayuda a rendir más tiempo sin agotarte, y por lo tanto, a darles duro y parejo a las grasas.
23- Elegí citas activas
La próxima vez que él te pregunte qué querés hacer, elegí ir a bailar salsa, que te asegura una pérdida de 180 calorías por hora. Otras salidas aceptables: ir a jugar al tenis o ir a bailar.
24- Mejorá tu postura
Nunca te acuestes si podés sentarte, nunca te sientes si podés estar de pie. El secreto es que la actividad muscular que realizás a sostener tu cuerpo, consume calorías además de agregar altura.
25- Ejercicios anti-grasa
Si todavía no elegiste la clase de gimnasia que querés hacer, te recomendamos: kickboxing (700 calorías por hora), correr (650 calorías por hora), saltar a la cuerda (590 calorías por hora) y esquí (470 calorías por hora).
